ダイエット12日目～体重-4.0kg 体脂肪率-1.7%～

体重：70.0kg　体脂肪率：19.4%

◎朝食 (タンパク質:35.6g 脂質:34.4g 糖質:3.3g)

　・鶏もも肉(皮付き)<200g>

　　(タンパク質:33.2g 脂質:28.4g 糖質:0.0g)

　・ローソン ブランのバウムクーヘン<1/2個>

　　(タンパク質:2.4g 脂質:6.0g 糖質:3.3g)

◎昼食(タンパク質:30.3g 脂質:33.6g 糖質:6.0g)

　・パルテノ<1個>

　　(タンパク質:9.9g 脂質:4.8g 糖質:4.2g)

　・6Pチーズ(雪印コクとうまみ)<1箱>

　　(タンパク質:20.4g 脂質:28.8g 糖質:1.8g)

◎夕食 (タンパク質:39.5g 脂質:35.1g 糖質:6.4g)

　・KIRKLANDプロテインバー<1本>

　　(タンパク質:21.0g 脂質:7.0g 糖質:4.0g)

　・ロカボナッツ<1袋>

　　(タンパク質:5.1g 脂質:20.1g 糖質:1.6g)

　・ファミマ 焼き鳥もも塩<1個>

　　(タンパク質:13.4g 脂質:8.0g 糖質:0.8g)

◎間食

　・カロリーゼロ ジンジャエール<300ml> (糖質:0.6g)

　・糖質オフのど飴<5個> (糖質:1.3g)

◎合計糖質量:17.6g

もう一声で70kgの世界から旅立てる🐦

暴飲暴食しちゃいそうな精神状態だったけど我慢できた。

エライね。自分。