ダイエット31日目～体重-5.6kg 体脂肪率-1.6%～

体重：68.4kg　体脂肪率：19.5%

◎朝食 (タンパク質:33.2g 脂質:28.4g 糖質:0.0g)

　・鶏もも肉(皮付き)<200g>

　　(タンパク質:33.2g 脂質:28.4g 糖質:0.0g)

◎昼食 (タンパク質:33.1g 脂質:30.1g 糖質:2.4g)

　・たまご<3個>

　　(タンパク質:20.4g 脂質:17.1g 糖質:0.0g)

　・バター<5g>

　　(タンパク質:0.0g 脂質:4.0g 糖質:0.0g)

　・おからパウダー<45g>

　　(タンパク質:8.7g 脂質:5.0g 糖質:0.0g)

　・ココア<15g>

　　(タンパク質:4.0g 脂質:4.0g 糖質:2.4g)

◎夕食 (タンパク質:36.8g 脂質:33.6g 糖質:0.4g)

　・ぶたこま<200g>

　　(タンパク質:36.8g 脂質:33.6g 糖質:0.4g)

今日は特に書くことないです。

だからなにもないです。

以上です。OVER.

ダイエット30日目～体重-5.8kg 体脂肪率-1.6%～

体重：68.2kg　体脂肪率：19.5%

◎朝食 (タンパク質:33.2g 脂質:28.4g 糖質:0.0g)

　・鶏もも肉(皮付き)<200g>

　　(タンパク質:33.2g 脂質:28.4g 糖質:0.0g)

◎昼食 (タンパク質:33.1g 脂質:30.1g 糖質:2.4g)

　・たまご<3個>

　　(タンパク質:20.4g 脂質:17.1g 糖質:0.0g)

　・バター<5g>

　　(タンパク質:0.0g 脂質:4.0g 糖質:0.0g)

　・おからパウダー<45g>

　　(タンパク質:8.7g 脂質:5.0g 糖質:0.0g)

　・ココア<15g>

　　(タンパク質:4.0g 脂質:4.0g 糖質:2.4g)

◎夕食 (タンパク質:32.9g 脂質32.8g 糖質:5.6g)

　・KIRKLANDプロテインバー<1本>

　　(タンパク質:21.0g 脂質:7.0g 糖質:4.0g)

　・ロカボナッツ<1袋>

　　(タンパク質:5.1g 脂質:20.1g 糖質:1.6g)

 　・たまご<1個>

　　(タンパク質:6.8g 脂質:5.7g 糖質:0.0g)

◎間食

　・カロリーオフ ジンジャエール<500ml> (糖質:1.0g)

◎合計糖質量:9.0g

昨日「まもなく67kg台です(`･ω･´)」と書きましたが週末までそうならないのはこれまでの傾向上分かっていました。

がんばります(`･ω･´)

ダイエット29日目～体重-6.0kg 体脂肪率-2.3%～

体重：68.0kg　体脂肪率：18.8%

◎朝食 (タンパク質:33.2g 脂質:28.4g 糖質:0.0g)

　・鶏もも肉(皮付き)<200g>

　　(タンパク質:33.2g 脂質:28.4g 糖質:0.0g)

 

◎昼食 (タンパク質:33.1g 脂質:30.1g 糖質:2.4g)

　・たまご<3個>

　　(タンパク質:20.4g 脂質:17.1g 糖質:0.0g)

　・バター<5g>

　　(タンパク質:0.0g 脂質:4.0g 糖質:0.0g)

　・おからパウダー<45g>

　　(タンパク質:8.7g 脂質:5.0g 糖質:0.0g)

　・ココア<15g>

　　(タンパク質:4.0g 脂質:4.0g 糖質:2.4g)

　

◎夕食 (タンパク質:32.9g 脂質32.8g 糖質:5.6g)

　・KIRKLANDプロテインバー<1本>

　　(タンパク質:21.0g 脂質:7.0g 糖質:4.0g)

　・ロカボナッツ<1袋>

　　(タンパク質:5.1g 脂質:20.1g 糖質:1.6g)

 　・たまご<1個>

　　(タンパク質:6.8g 脂質:5.7g 糖質:0.0g)

◎間食

　・カロリーオフ ジンジャエール<500ml> (糖質:1.0g)

◎合計糖質量:9.0g

まもなく67kg台です(`･ω･´)

ダイエット28日目～体重-5.4kg 体脂肪率-1.6%～

体重：68.6kg　体脂肪率：19.5%

◎朝食(タンパク質:30.3g 脂質:33.6g 糖質:6.0g)

　・パルテノ<1個>

　　(タンパク質:9.9g 脂質:4.8g 糖質:4.2g)

　・6Pチーズ(雪印コクとうまみ)<1箱>

　　(タンパク質:20.4g 脂質:28.8g 糖質:1.8g)

◎昼食 (タンパク質:41.0g 脂質:31.1g 糖質:4.0g)

　・KIRKLANDプロテインバー<1本>

　　(タンパク質:21.0g 脂質:7.0g 糖質:4.0g)

　・たまご<3個>

　　(タンパク質:20.4g 脂質:17.1g 糖質:0.0g)

　・マヨネーズ<10g>

　　(タンパク質:0.0g 脂質:10.0g 糖質:0.0g)

◎夕食 (タンパク質:36.8g 脂質:33.6g 糖質:0.4g)

　・ぶたこま<200g>

　　(タンパク質:36.8g 脂質:33.6g 糖質:0.4g)

◎間食

　・カロリーオフ ジンジャエール<1000ml> (糖質:2.0g)

◎合計糖質量:12.4g

やっぱりね、パルテノおいしいなーって。

昨日結構運動したから結構痩せてた(^o^)

糖質制限スフレチーズケーキ

糖質制限中で作れるチーズケーキを作りました🍰

参考にしたレシピはコレです👇

cookpad.com

参考にしたレシピでは牛乳を使っていますが冷蔵庫に牛乳がなかったので使っていません。

それでもおいしく作れたのでもしかしたら必要ないかもです(。-`ω-)

砂糖を使うレシピではメレンゲが安定しますが、シュガーカット等を使う場合は安定しないのでクリームタータを使用しています(*'ω'*)

【使用材料】

　・クリームチーズ<200g>

　・卵白<5個分>

　・卵黄<2個分>

　・ブランデー<5g>

　・シュガーカット<24g>

ワンホールで糖質6g。おいしくできました(*´ω｀*)

ダイエット27日目～体重-4.8kg 体脂肪率-2.0%～

体重：69.2kg　体脂肪率：19.1%

◎朝食 (タンパク質:36.0g 脂質32.0g 糖質:6.0g)

　・KIRKLANDプロテインバー<1本>

　　(タンパク質:21.0g 脂質:7.0g 糖質:4.0g)

　・スフレチーズケーキ<1/3ホール>

　　(タンパク質:15.0g 脂質:25.0g 糖質:2.0g)

◎昼食 (タンパク質:34.9g 脂質:34.0g 糖質:3.5g)

　・鶏もも肉(皮付き)<200g>

　　(タンパク質:33.2g 脂質:28.4g 糖質:0.0g)

　・おいしい低糖質プリン<1個>

　　(タンパク質:1.7g 脂質:5.6g 糖質:3.5g)

◎夕食 (タンパク質:36.0g 脂質32.0g 糖質:6.0g)

　・KIRKLANDプロテインバー<1本>

　　(タンパク質:21.0g 脂質:7.0g 糖質:4.0g)

　・スフレチーズケーキ<1/3ホール>

　　(タンパク質:15.0g 脂質:25.0g 糖質:2.0g)

チーズケーキは久しぶりに作ったにしては上々のデキで大満足(*'ω'*)

明日はきっと痩せてるはずだからウキウキでおやすみなさい(-ω-)/

ダイエット26日目～体重-4.8kg 体脂肪率-2.3%～

体重：69.2kg　体脂肪率：18.8%

◎朝食 (タンパク質:34.2g 脂質38.4g 糖質:0.2g)

　・豚肩ロース<200g>

　　 (タンパク質:34.2g 脂質38.4g 糖質:0.2g)

◎昼食 (タンパク質:29.1g 脂質:26.1g 糖質:0.0g)

　・たまご<3個>

　　(タンパク質:20.4g 脂質:17.1g 糖質:0.0g)

　・バター<5g>

　　(タンパク質:0.0g 脂質:4.0g 糖質:0.0g)

　・おからパウダー<45g>

　　(タンパク質:8.7g 脂質:5.0g 糖質:0.0g)

◎夕食 (不明)

　・ロカボナッツ<1袋>

　　(タンパク質:5.1g 脂質:20.1g 糖質:1.6g)

　・お刺身、焼き鳥、ローストビーフを食べました。

　・ハイボール<1杯>

◎間食

　・カロリーオフ サイダー<500ml> (糖質:1.0g)

◎合計糖質量:-g

おしゃけを飲みに行ってしまったので夕食の栄養は不明です(+_+)

体脂肪率は19%切りましたよ～( *´艸｀)