ダイエット13日目～体重-4.0kg 体脂肪率-1.1%～

体重：70.0kg　体脂肪率：20.0%

◎朝食 (タンパク質20.1g 脂質:19.2g 糖質:5.1g)

　・パルテノ<1個>

　　(タンパク質:9.9g 脂質:4.8g 糖質:4.2g)

　・6Pチーズ(雪印コクとうまみ)<1/2箱>

　　(タンパク質:10.2g 脂質:14.4g 糖質:0.9g)

◎昼食(タンパク質:30.3g 脂質:33.6g 糖質:6.0g)

　・リブロースステーキ<430g>

　　(タンパク質:10.2g 脂質:14.4g 糖質:0.9g)

◎夕食 (タンパク質40.1g 脂質:26.2g 糖質:9.1g)

　・パルテノ<1個>

　　(タンパク質:9.9g 脂質:4.8g 糖質:4.2g)

　・6Pチーズ(雪印コクとうまみ)<1/2箱>

　　(タンパク質:10.2g 脂質:14.4g 糖質:0.9g)

 　・KIRKLANDプロテインバー<1本>

　　(タンパク質:21.0g 脂質:7.0g 糖質:4.0g)

◎間食

　・カロリーゼロ ジンジャエール<400ml> (糖質:0.8g)

◎合計糖質量:20.9g

なかなか60kg台にいかないなあ(´・ω・｀)

晩御飯のプロテインバーも余計だった。糖質量Over20。反省ばかりだ。