体重：68.0kg 体脂肪率：18.8% ◎朝食 (タンパク質:33.2g 脂質:28.4g 糖質:0.0g) ・鶏もも肉(皮付き)<200g> (タンパク質:33.2g 脂質:28.4g 糖質:0.0g) ◎昼食 (タンパク質:33.1g 脂質:30.1g 糖質:2.4g) ・たまご<3個> (タンパク質:20.4g 脂質:17.1g 糖質:0.0g)…
体重：68.6kg 体脂肪率：19.5% ◎朝食(タンパク質:30.3g 脂質:33.6g 糖質:6.0g) ・パルテノ<1個> (タンパク質:9.9g 脂質:4.8g 糖質:4.2g) ・6Pチーズ(雪印コクとうまみ)<1箱> (タンパク質:20.4g 脂質:28.8g 糖質:1.8g) ◎昼食 (タンパク質:41.0g 脂質:31.1g 糖…
糖質制限中で作れるチーズケーキを作りました 参考にしたレシピはコレです cookpad.com 参考にしたレシピでは牛乳を使っていますが冷蔵庫に牛乳がなかったので使っていません。 それでもおいしく作れたのでもしかしたら必要ないかもです(。-`ω-) 砂糖を使う…
体重：69.2kg 体脂肪率：19.1% ◎朝食 (タンパク質:36.0g 脂質32.0g 糖質:6.0g) ・KIRKLANDプロテインバー<1本> (タンパク質:21.0g 脂質:7.0g 糖質:4.0g) ・スフレチーズケーキ<1/3ホール> (タンパク質:15.0g 脂質:25.0g 糖質:2.0g) ◎昼食 (タンパク質:34.9g …
体重：69.2kg 体脂肪率：18.8% ◎朝食 (タンパク質:34.2g 脂質38.4g 糖質:0.2g) ・豚肩ロース<200g> (タンパク質:34.2g 脂質38.4g 糖質:0.2g) ◎昼食 (タンパク質:29.1g 脂質:26.1g 糖質:0.0g) ・たまご<3個> (タンパク質:20.4g 脂質:17.1g 糖質:0.0g) ・バター…
体重：68.8kg 体脂肪率：19.5% ◎朝食 (タンパク質:34.5g 脂質:32.3g 糖質:4.8g) ・鶏もも肉(皮付き)<150g> (タンパク質:24.9g 脂質:21.3g 糖質:0.0g) ・エスビー ベーコンエッグカレー<1箱> (タンパク質:9.6g 脂質:11.0g 糖質:4.8g) ◎昼食 (タンパク質:29.1g…
体重：68.8kg 体脂肪率：19.8% ウエスト:86cm ◎朝食 (タンパク質:33.2g 脂質:28.4g 糖質:0.0g) ・鶏もも肉(皮付き)<200g> (タンパク質:33.2g 脂質:28.4g 糖質:0.0g) ◎昼食 (タンパク質:29.1g 脂質:26.1g 糖質:0.0g) ・たまご<3個> (タンパク質:20.4g 脂質:17…
体重：68.8kg 体脂肪率：19.5% ウエスト:86cm ◎朝食 (タンパク質:34.2g 脂質38.4g 糖質:0.2g) ・豚肩ロース<200g> (タンパク質:34.2g 脂質38.4g 糖質:0.2g) ◎昼食 (タンパク質:29.1g 脂質:26.1g 糖質:0.0g) ・たまご<3個> (タンパク質:20.4g 脂質:17.1g 糖質…
体重：68.6kg 体脂肪率：19.2% ◎朝食 (タンパク質:33.2g 脂質:28.4g 糖質:0.0g) ・鶏もも肉(皮付き)<200g> (タンパク質:33.2g 脂質:28.4g 糖質:0.0g) ◎昼食 (タンパク質:29.1g 脂質:26.1g 糖質:0.0g) ・たまご<3個> (タンパク質:20.4g 脂質:17.1g 糖質:0.0g)…
体重：68.6kg 体脂肪率：19.8% ウエスト：89cm ◎朝食 (タンパク質:31.0g 脂質:33.9g 糖質:2.8g) ・セブン ほっけの塩焼き<1パック> (タンパク質:16.2g 脂質:6.0g 糖質:0.0g) ・セブン スモーク&ホワイトソーセージ<1パック> (タンパク質:14.8g 脂質:27.9g 糖…
体重：69.0kg 体脂肪率：19.7% ウエスト：88cm ◎朝食 (タンパク質:33.2g 脂質:28.4g 糖質:0.0g) ・鶏もも肉(皮付き)<200g> (タンパク質:33.2g 脂質:28.4g 糖質:0.0g) ◎夕食 (タンパク質:32.9g 脂質32.8g 糖質:5.6g) ・KIRKLANDプロテインバー<1本> (タンパク…
体重：69.6kg 体脂肪率：19.3% ウエスト：88cm ◎朝食 (タンパク質:33.2g 脂質:28.4g 糖質:0.0g) ・鶏もも肉(皮付き)<200g> (タンパク質:33.2g 脂質:28.4g 糖質:0.0g) ◎昼食 (タンパク質:29.1g 脂質:26.1g 糖質:0.0g) ・たまご<3個> (タンパク質:20.4g 脂質:1…
体重：69.8kg 体脂肪率：19.8% ウエスト：88cm ◎朝食 (タンパク質:38.0g 脂質:34.1g 糖質:3.1g) ・ぶたこま<200g> (タンパク質:36.8g 脂質:33.6g 糖質:0.4g) ・香りつづくとろける味噌<大匙1杯> (タンパク質:1.2g 脂質:0.5g 糖質:2.7g) ◎昼食 (タンパク質:29…
体重：69.4kg 体脂肪率：19.6% ◎朝食 (タンパク質:33.2g 脂質:28.4g 糖質:0.0g) ・鶏もも肉(皮付き)<200g> (タンパク質:33.2g 脂質:28.4g 糖質:0.0g) ◎昼食 (タンパク質:29.1g 脂質:26.1g 糖質:0.0g) ・たまご<3個> (タンパク質:20.4g 脂質:17.1g 糖質:0.0g)…
体重：69.2kg 体脂肪率：19.9% ◎朝食 (タンパク質:38.0g 脂質:34.1g 糖質:3.1g) ・ぶたこま<200g> (タンパク質:36.8g 脂質:33.6g 糖質:0.4g) ・香りつづくとろける味噌<大匙1杯> (タンパク質:1.2g 脂質:0.5g 糖質:2.7g) ◎昼食 (タンパク質:29.1g 脂質:26.1g …
体重：69.2kg 体脂肪率：19.9% ◎朝食 (タンパク質:36.8g 脂質:33.6g 糖質:0.4g) ・ぶたこま<200g> (タンパク質:36.8g 脂質:33.6g 糖質:0.4g) ◎昼食 (タンパク質:29.1g 脂質:26.1g 糖質:0.0g) ・たまご<3個> (タンパク質:20.4g 脂質:17.1g 糖質:0.0g) ・バター…
体重：69.4kg 体脂肪率：19.9% ◎朝食(タンパク質:34.4g 脂質:29.7g 糖質:1.6g) ・たまご<3個> (タンパク質:22.4g 脂質:18.0g 糖質:0.6g) ・糖質0ベーコン<1パック> (タンパク質:4.5g 脂質:9.8g 糖質:0.0g) ・糖質0ハム<1パック> (タンパク質:7.5g 脂質:1.9g …
体重：70.0kg 体脂肪率：20.0% ◎朝食 (タンパク質20.1g 脂質:19.2g 糖質:5.1g) ・パルテノ<1個> (タンパク質:9.9g 脂質:4.8g 糖質:4.2g) ・6Pチーズ(雪印コクとうまみ)<1/2箱> (タンパク質:10.2g 脂質:14.4g 糖質:0.9g) ◎昼食(タンパク質:30.3g 脂質:33.6g …
体重：70.0kg 体脂肪率：19.4% ◎朝食 (タンパク質:35.6g 脂質:34.4g 糖質:3.3g) ・鶏もも肉(皮付き)<200g> (タンパク質:33.2g 脂質:28.4g 糖質:0.0g) ・ローソン ブランのバウムクーヘン<1/2個> (タンパク質:2.4g 脂質:6.0g 糖質:3.3g) ◎昼食(タンパク質:30.…
体重：70.4kg 体脂肪率：20.2% ◎朝食 (タンパク質:35.6g 脂質:34.4g 糖質:3.3g) ・鶏もも肉(皮付き)<200g> (タンパク質:33.2g 脂質:28.4g 糖質:0.0g) ・ローソン ブランのバウムクーヘン<1/2個> (タンパク質:2.4g 脂質:6.0g 糖質:3.3g) ◎昼食(タンパク質:26.…
一食の糖質量の目安を5g、上限を10gとしてましたが5gを超えることが多くなってしまいました。 一日に30g近く摂取してしまっているような気がするので、一食最大10gのルールはそのままに一日の最大20gというルールで食事摂っていこうと思います。 いきなりは…
体重：70.2kg 体脂肪率：20.5% ◎朝食(タンパク質:37.2g 脂質:32.0g 糖質:6.0g) ・たまご<3個> (タンパク質:22.4g 脂質:18.0g 糖質:0.6g) ・糖質0ベーコン<1パック> (タンパク質:4.5g 脂質:9.8g 糖質:0.0g) ・糖質0ハム<1パック> (タンパク質:7.5g 脂質:1.9g …
体重：70.2kg 体脂肪率：19.9% ◎朝食 (タンパク質:33.2g 脂質:28.4g 糖質:0.0g) ・鶏もも肉(皮付き)<200g> (タンパク質:33.2g 脂質:28.4g 糖質:0.0g) ◎昼食(タンパク質:30.3g 脂質:33.6g 糖質:6.0g) ・パルテノ<1個> (タンパク質:9.9g 脂質:4.8g 糖質:4.2g) …
体重：70.8kg 体脂肪率：20.1% ◎朝食(タンパク質:31.1g 脂質:33.5g 糖質:4.8g) ・KIRKLANDプロテインバー<1本> (タンパク質:21.0g 脂質:7.0g 糖質:3.0g) ・ロカボナッツ<1袋> (タンパク質:5.1g 脂質:20.1g 糖質:1.6g) ・ベビーチーズ<2個> (タンパク質:5.0g …
体重：71.0kg 体脂肪率：20.8% ◎朝食 (タンパク質:34.5g 脂質:32.3g 糖質:4.8g) ・鶏もも肉(皮付き)<150g> (タンパク質:24.9g 脂質:21.3g 糖質:0.0g) ・エスビー ベーコンエッグカレー<1箱> (タンパク質:9.6g 脂質:11.0g 糖質:4.8g) ◎昼食(タンパク質:26.1g …
体重：70.8kg 体脂肪率：21.2% ◎朝食 (タンパク質:34.4g 脂質:29.9g 糖質:2.7g) ・鶏もも肉(皮付き)<200g> (タンパク質:33.2g 脂質:28.4g 糖質:0.0g) ・香りつづくとろける味噌<大匙1杯> (タンパク質:1.2g 脂質:0.5g 糖質:2.7g) ◎昼食(タンパク質:37.9g 脂質…
体重：71.4kg 体脂肪率：20.7% ◎朝食 (タンパク質:34.0g 脂質:33.1g 糖質:0.2g) ・牛リブロースステーキ<190g> (タンパク質:34.0g 脂質:33.1g 糖質:0.2g) ◎昼食(タンパク質:26.1g 脂質:27.1g 糖質:4.6g) ・KIRKLANDプロテインバー<1本> (タンパク質:21.0g 脂…
体重：71.6kg 体脂肪率：21.5% ◎朝食 (タンパク質:39.2g 脂質:34.6g 糖質:5.8g) ・ぶたこま<200g> (タンパク質:36.8g 脂質:33.6g 糖質:0.4g) ・香りつづくとろける味噌<大匙2杯> (タンパク質:2.4g 脂質:1.0g 糖質:5.4g) ☝豚汁を作りました。具材は豚肉だけで…
体重：71.8kg 体脂肪率：20.9% ◎朝食 (タンパク質:33.8g 脂質:33.1g 糖質:5.8g) ・KIRKLANDプロテインバー<1本> (タンパク質:21.0g 脂質:7.0g 糖質:4.0g) ・ロカボナッツ<1袋> (タンパク質:5.1g 脂質:20.1g 糖質:1.6g) ・ゆでたまご<1個> (タンパク質:7.7g …
体重：72.8kg 体脂肪率：21.2% ◎朝食 (タンパク質:33.2g 脂質:28.4g 糖質:0.0g) ・鶏もも肉(皮付き)<200g> (タンパク質:33.2g 脂質:28.4g 糖質:0.0g) ◎昼食 (タンパク質:33.2g 脂質:28.4g 糖質:0.0g) ・鶏もも肉(皮付き)<200g> (タンパク質:33.2g 脂質:28.4g…
